Potenzmuskulatur stärken und ihren Testosteronspiegel erhöhen MedizinDoc Tipps für mehr Gesundheit

Testosteron steigern Mit diesen 10 Lebensmitteln geht es!

Der Mangel an diesem wichtigen Hormon kann weitreichende Folgen haben – von Energielosigkeit bis hin zu unerklärlicher Gewichtszunahme. Es gibt zahlreiche natürliche Wege und auch medizinische Behandlungen zur Steigerung des Testosterons – aber der wichtigste Schritt ist zunächst das Bewusstsein darüber. Diese Symptome können leicht mit anderen Gesundheitsproblemen verwechselt werden oder einfach als Teil des Älterwerdens abgetan werden. Testosteronmangel bei Männern über 50 ist ein häufiges, aber oft übersehenes Problem. Er dachte zunächst, dies sei einfach ein natürlicher Teil des Alterns. Es gibt zahlreiche Studien (eine davon findest du auf PubMed, einer renommierten medizinischen Datenbank), die zeigen, wie wichtig Testosteron auch im fortgeschrittenen Alter bleibt.

Auch erwachsene Männer können von den androgenen Eigenschaften des Hormons profitieren. Das Sexualhormon reguliert den Muskelaufbau, die Spermienqualität und das sexuelle Verlangen (Libido).Viele Männer möchten ihre Testosteronproduktion erhöhen. Das ist verständlich, denn die modernen Lebensbedingungen beeinträchtigen die Produktion des Hormons, wodurch der Testosteronspiegel sinkt.

Es ist dran beteiligt, Vitamin D in seine aktive Form umzuwandeln [25]. Wie viele andere Lebewesen deckt der Mensch seinen Vitamin D-Bedarf hauptsächlich durch die Einstrahlung von Sonnenlicht beziehungsweise UV-Licht auf die Haut. Da Vitamin D ein essenzieller Nährstoff ist, sind wir im Grunde somit abhängig von der Sonne. Nur wenige Lebensmittel enthalten das Vitamin und wenn, dann meist nur in geringer Konzentration.

Gerade wenn mit einem höheren Testosterongehalt mehr Muskeln aufgebaut werden sollen, ist genügen Protein ein weiterer wichtiger Faktor. Hinzu kommt, dass diese beiden Lebensmittel viel Zink enthalten, welches das Enzym Aromatase bei einer Überaktivität hemmen kann. Ein Zinkmangel kann also auch zu einem Testosteronmangel und/ oder zu einer Östrogendominanz führen. Im Gegenzug kann eine ausreichende Zinkversorgung dabei helfen, einen zu niedrigen Testosteronspiegel zu erhöhen. Ja, es gibt bestimmte Lebensmittel, die helfen können, den Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen.

Was dies jedoch übersetzt bedeutet ist, dass sie Muskeln aufbauen wollen und gleichzeitig Körperfett reduzieren. Beim Krafttraining steigt der Testosteronspiegel an, was dazu führt, dass der Körper mehr Muskeln aufbauen kann. Mehr Muskeln bedeutet, dass mehr Kalorien verbrannt wird, der Motor ist sozusagen größer, was auch die Reduzierung von Körperfett begünstigt.

Es wurde in zahlreichen Studien untersucht und die positiven Effekte sind beeindruckend. Somit ist es keine Überraschung, dass Kreatin auch Testosteron steigern kann.2006 erschien eine Studie, die den Effekt belegte. Die Teilnehmer absolvierten zudem ein Trainingsprogramm über zehn Wochen. Der Anstieg betrug 22 Prozent.[12]Drei Jahre später, 2009, fanden Forscher aus der Republik Südafrika heraus, dass Kreatin nicht nur die testosteron senken frau lebensmittel (goldneonatal.com)-Produktion in Schwung bringt. Der Stoff bewirkte zudem einen Anstieg der DHT-Konzentration im Blut. Viele Frauen haben das Ziel, anzunehmen und ihren Körper zu «shapen».

Das parasympathische Nervensystem sorgt mit all seinen Neurotransmittern und Hormonen für Schlaf, Regeneration, anabole Prozesse und unterstützt das Immunsystem. Das Sympathische Nervensystem steht für Aktivität, Stress und katabole Prozesse. Nur wenn beide Systeme in Balance stehen, kann der Körper und die Psyche komplett gesund sein.

Im Erwachsenenalter eines Mannes sorgt Testosteron zusammen mit dem FSH (Follikelstimulierendes Hormon) für die Spermienproduktion. Darüber hinaus hat Testosteron viele weitere geschlechtsunspezifischer Funktionen. Bei Männern findet die Produktion von Testosteron zum größten Teil im Hoden statt und in kleineren Mengen auch in der Nebennierenrinde.